ลดน้ำหนักง่ายนิดเดียว

               เรื่องน้ำหนัก รูปร่างเป็นเรื่องใหญ่สำหรับหลายๆ คน อย่างน้อยก็แอดมินล่ะคนหนึ่ง ขอเมาท์ นิสนึง คือช่วงนั้นนำหนักแบบรับมิได้เล๊ยค่ะ คุณค่ะ จาก 50 ไป 59 กก. ตกใจค่ะ ก้นออก ขาใหญ่ไซส์นี้แบบว่า เดินเข้าซอยนี้ไม่ต้องกลัวใคร               บ่นกับเพื่อนว่า ''อ้วน'' แต่นางบอกดิฉันว่า "อ้วนตรงไหน" แหมะไม่อยากจะบรรยาย ( แต่ขอสักนิด) คือแบบ ช่วงบนเล็กค่ะ แต่ช่วงล่างใหญ่มากกกกกกกกก กอ ไก่ล้านตัว   แค่นั้นยังไม่พอ เจอกางเกงขาสั้นค่ะ ดีเวอร์สวยเป๊ะ ดิฉันไม่รีรอเข้าไปลอง ส่องกระจกดู บร๊ะเจ้า ขาหมูชัดๆเลย              หันไปถามคุณแฟนว่า "ตัวเอง ทำไมหุ่นใส่สวยจัง " คุณแฟนตอบว่า "ก็ไปลดน้ำหนักสิ"มันปรี๊ดดดดดดดดดด มาก กลับมาถึงห้อง ค้นหาวิธีลดจนตาแฉะคัดสรรวิธีที่เหมาะกับตัวเองในที่สุดก็เจอ วันนี้เลยเอามาแชร์ ชาว Social กันอันดับแรก เรื่องอาหารเลยค่ะ            อยากจะบอกว่าอาหารเช้าสำคัญมากกกก สมองเราขาดสารอาหารระหว่างเรานอนหลับ ซึ่งเป็นการอดอาหารต่อเนื่องกันนานกว่า 10 - 15 ชม. ร่างกายเราจะปรับตัวโดยการลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายลง (เพราะเราอยู่ในช่วงอดอาหาร (starvation eating) เลยต้อง burn น้อย ๆ ) เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น 

‪                การที่ทานอาหารเช้าแม้จะมีจำนวนแคลอรี่ที่สูง‬ พบว่าดีกว่า การทานอาหารมื้อเย็นที่มีแคลอรี่สูงค่ะ  อาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วยโปรตีน‬ คาร์โบไฮเดรต (ยิ่งถ้าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต จะดีมาก) เช่น ข้าว หรือ กลุ่มซีเรียลต่าง ๆ และไขมันบ้าง เพราะจะได้สารอาหารที่ครบถ้วน ได้เส้นใยอาหารที่เยอะ แถมอิ่มท้องไปอีกนานเลยค่ะ เพราะฉะนั้น อาหารเช้ายิ่งกินยิ่งผอมนะค่ะ             แล้วมื้ออื่นๆ ล่ะแม่คู๊ณณณ แหมะระดับนี้ อาหารมื้ออื่นก็สำคัญค่ะ ดิฉันเลยนำเอา อาหารที่ให้พลังงานน้อย ทานแล้วไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์อีกเยอะ 

15 อาหารช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญ

1. ส้มโอช่วยลดระดับอินซูลิน เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และควบคุมระดับในตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย
2. ชาเขียวในชาเขียวมีสารประกอบที่ชื่อว่า คาเตชินซึ่งจะช่วยให้การออกซิเดชั่นไขมันดีขึ้น และนอกจากชาเขียวจะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายแล้วมันยังเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีด้วยค่ะ แถมยังมีสารช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งและช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายด้วย ถ้าเป็นแบบขวดสำเร็จขอให้เสียเวลาดูส่วนผสมที่เป็นน้ำตาลสักนิด
3. โยเกิร์ตคนที่ทานโยเกิร์ตควบคู่ไปพร้อมกับการทานอาหารแต่ละมื้ออยู่เสมอสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ทานโยเกิร์ตถึงร้อยละ 22 และลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่ไม่ทานโยเกิร์ตถึงร้อยละ 61 อ้อ…แต่หากจะทานโยเกิร์ตอย่าลืมเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลหรือผลไม้ลงไปจะดีที่สุดค่ะ
4. อัลมอนด์ถั่วอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ในปริมาณสูงแถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้ และหากทานอัลมอนด์ทุกๆ วัน จะช่วยระงับความหิวและยังให้สารอาหารชั้นดีในยามที่คุณไดเอ็ตอีกด้วย
5. กาแฟดำคาเฟอีนในกาแฟจะมีประโยชน์ต่อกระเพาะโดยตรง สร้างน้ำย่อยที่กระเพาะและตับอ่อนเพิ่มขึ้น ไขมันจึงถูกเผาผลาญ คาเฟอีนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในช่วงสั้นๆ คาเฟอีนในกาแฟ 2 ถ้วยสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 50 แคลลอรี่ต่อชั่วโมง ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
6. ไก่งวงในไก่งวงมีโปรตีนและไขมันต่ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ป้องกันโรคสมองเสื่อม โรคอ้วน โรคหัวใจ สร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย
7. แอปเปิ้ลช่วยเสริมประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากเต็มไปด้วยสารเควอซิทีน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวดหรืออักเสบถ้าคุณโหมหนักจากการออกกำลังกาย แอปเปิ้ลช่วยดูดซับไขมันไม่ให้เข้าไปในพุงด้วย แล้วยังได้ไฟเบอร์ที่ปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้นอีก
8. ผักโขมช่วยกระตุ้นต่อมเร่งการเผาผลาญ ช่วยกระตุ้นให้ต่อมไร้ท่อต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ผักชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค แคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม
9. ถั่วช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งจะช่วยเร่งสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน อี ไนอาซีน แมกนีเซียม โปรตีนจากพืช และไขมันโมเลกุลเดี่ยวที่จะช่วยจับไขมันที่ไม่ดีมาเผาผลาญ
10. พริกในพริกมีสารที่ชื่อว่า แคปไซซินที่จะไปช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกาย และยังช่วยสลายไขมัน ควบคุมอาการหิว และเพิ่มพลังงานของกล้ามเนื้อช่วยเร่งให้คุณออกกำลังได้ดียิ่งขึ้น
11. บร็อกโคลี่มีสารอาหารอย่าง “แคลเซียม” ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ที่จะสะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ ปริมาณแนะนำต่อวัน : 1 1/2 ถึง 2 ถ้วย
12. เครื่องเทศความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศ สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
13. อบเชยเป็นเครื่องเทศที่ช่วยเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยควบคุมความหิวได้ดีอีกด้วย
14. นมถั่วเหลืองจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันลดการสะสมไขมันเก่าและการสูญเสียโปรตีนของกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน และโปรตีนจากถั่วเหลืองนี้ ลดโอกาสเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยทำให้ผิวพรรณดี กระชับ เต่งตึง ผ่องใส ผิวพรรณไม่เหี่ยวย่น
15. ข้าวโอ๊ตคาร์โบไฮเดรตจากข้าวโอ๊ตจะไม่ดูดซึมแล้วแปรเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกาย เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่า หากทานข้าวโอ๊ตแล้วมันจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างน่าแปลกใจ 

            การออกกำลังกายที่ดีก็สำคัญ ดิฉันก็เป็นบุคลหนึ่งแหละที่ไม่ค่อยมีเวลา แหะๆหรือขี้เกียจก็ว่าได้ค่ะ จะให้ดิฉันออกไปนั่งรถตากแดด ตากลมไปยิม แถมเครื่องออกกำลังกายก็ไม่มีอีก ทำไงล่ะ You Tube สิค่ะ ดิฉันเลยนำวิดีโอที่สามารถออกกำลังกายภายในห้องมาฝากค่ะ ( อยากจิบออกว่า ครูสอนหุ่นแซ่บมากกกก)

            ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทำ ต้องมีเป้าหมายค่ะ การลดน้ำหนักก็เช่นกันค่ะ เราควรตั้งเป้าหมายจะลดเท่าไรในเดือนนี้ แล้วน้ำหนักที่เราต้องการเท่าไร แรงบรรดาใจก็สำคัญค่ะ เพราะผู้ที่ผอมจากการอดข้าวจะดูดีตอนใส่เสื้อ แต่ถ้าผู้หญิงที่ผอมจากออกกำลังกายจะสวยตอนถอดเสื้อ          

         ลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายค่ะ  หากเราให้ความสนใจมั่นให้ออกกำลังกาย ให้ความสม่ำเสมอกับการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่คนเราจะท้อไปก่อนที่จะสำเร็จ อาจจะได้ผลช้า แต่สิ่งที่ตอบแทนมาคือ  สุขภาพที่ดีที่เราสร้างเอง